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济南美年大健康:健身前记得补水

发布时间:2014-09-04 09:55:23   来源:济南大健康    点击:
 运动时,提前补水比渴了再喝更健康。运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康。

据专家介绍,运动前应喝点热的白开水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。提前补水还可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动时,如果运动强度大,运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,将水温控制在15℃~22℃。因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。运动后,要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。也可以在白开水中加些糖饮用,以减轻疲劳感。

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