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济南美年大健康体检中心:16件小事神奇变化

发布时间:2014-09-04 09:51:36   来源:济南大健康    点击:

对于健康你可能有着自己的一套方法与理论,但你可知道日常生活中有些小事也可以让你拥有健康,今天济南美年大健康就与大家一起来聊聊生活中十六件小事所带来的健康神奇变化,看看我们身边健康小常识都有哪些?

 


1、水晾一天更好喝  
 

 

  用氯消毒灭菌,是很多自来水公司通行的做法。

  专家认为,许多人不爱喝白开水,可能是因为水中有氯的味道。她建议,不妨把白开水放在大水杯里晾一整天,氯就会挥发掉,水会变得很甜,这样可以保证喝更多水。

  
2、头天晚上准备早餐

  一项近8000人参与的调查显示,在不吃早饭的受访者中,30%是因为“着急上班没时间”。

  专家建议:可以前一天晚上准备早餐。准备一碗燕麦,加入牛奶或酸奶,并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果,然后放进冰箱。第二天一早,我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。

  
3、准备一个健康零食包

  成功从200斤减到标准体重的美国人艾米丽·桑福德在总结自己的减肥经验时指出:“可以适当吃零食,但一定要有自己的健康零食包,比如我会在包里放一些无盐杏仁,可以在饿的时候吃几个。坚决不要吃别人的零食,以免摄入过多热量。”

 
 4、结账前整理购物车

  超市里食物品种繁多,而且熟食往往香气诱人。因此,很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。专家说:“在结账前,我会看一下购物车,把不在购物清单上的东西放回货架。”

 


  5、坐飞机前少吃碳水化合物

  专家说:“坐飞机前吃加工过的碳水化合物,比如面包、面条等,会让人身体缺水,不利于健康。‘空中飞人’们坐飞机前最好多吃水果蔬菜。

  
6、家门口摆双运动鞋

  许多人回到家就陷进沙发里,忘记要出去运动。

  早上出门时,将运动鞋放在门口,这样下班一回家,鞋子就会提醒该出去跑跑步了。同样,也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置,能时刻提醒我们运动。把瑜伽垫放在电视机前,这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了

 
 7、双腿微微分开坐

   专家说:“临床上,99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为,女性为了保持矜持和优雅,通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学,这样的坐姿会 导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜,是人体最长的肌腱)张力过大,导致髋关节和膝关节疼痛。因此,女性坐下时最好双腿稍微分开一点,以缓解肌腱张力。”

  
8、刷牙时单腿站立

   专家建议:“早晚刷牙时,不妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。” 专家说,他会在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

 


  9、站着接电话

   权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示,全球有1/3的成年人“懒得活动”,导致每年约有500万人死亡。八成国内受访者承认自己运动量不足。美国健身专 家卡拉·伯恩伯格对此表示:“要随时保持运动意识。比如接打电话时,我会站起来,到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。

  
10、朋友互相监督做运动

   每个人都有犯懒的时候,比如“我今天工作太累了,明天再运动吧”。但只要开了这么一个头,今后的借口就会越来越多,运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格 说,随便做几个俯卧撑或到周围散散步,也比不运动要好,保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督,比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成 果,有助于坚持运动。

 
 11、适当发发呆

  快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。

  专家建议:“如果出现类似情况,就要赶紧问问自己:我现在想要的是什么,怎么做才能满足这种需求?比如感觉迟钝,就出门快走透透气;精神不集中时,不如闭上眼睛休息几分钟。”

  休息是为了走更远的路,身心需要定期保养,最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆,让大脑不去工作。更重要的是,要学会有选择地接收与自身有关的信息。

  
12、睡前做件让自己开心的事

  与很多人一样,最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题,心态上做出调整:“睡觉前可以做一件让自己开心的事,比如把卧室布置得特别温馨,或者穿上自己心爱的睡衣等,这有助于保持好的心情,可以促进睡眠。”

 


  13、在床上做放松训练

  入睡困难的人,不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练,十分有利于睡眠。每当睡不着时,平躺在床上,专注于放松身体的每一块肌肉,将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等,想象它们无比放松的感觉。

  
14、睡前洗个盐水浴

  睡前洗澡有助快速入眠。“在睡觉前泡个澡,加入一些富含镁元素的浴盐,能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。”

 
 15、吃根香蕉助眠

  睡前2小时左右吃根香蕉,或者喝少量(5~15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。

  
16、清晨享受阳光

  早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体,告诉你现在是白天了,赶紧清醒起来吧。所以,清晨让全身都沐浴在阳光下,能提升一天的活力,改善心情,还有助于睡眠。

  
小编语:健康是最宝贵的财富,关注健康、珍爱健康是每个人一生的必修课。健康专家总结出来的16件生活小事。别不信哦!这些小事竟然能为你的健康带来神奇变化。

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